Doğum Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır ?

Gebelikte UYKU VE DİNLENME

 Gebe geceleri 8 saat uyumalı,  gündüzleri de, aralıklarla dinlenmelidir. Ağır yük kaldırmamalı, yere çömelerek çamaşırı yıkamamalı. ani ve sert hareketlerden kaçınmalıdır. Gebe kadın olanak buldukça yürüyüş yapmalıdır.

GEBELİKTE BESLENME

Gebenin beslenmesinde şu noktalara dikkat etmelidir:

—  Fazla gaz yapıcı. sindirilmesi güç bağırsak bozucu yiyeceklerden sakınmalıdır

— Gebe fazla enerji veren şekerli ve yağılı yiyeceklerden, özellikle hamur işlerinden çok yememelidir,

— Günlük yiyeceklerine ek olarak ailenin olanaklarına göre günde en az bir kez:

— Süt, yoğurt ya da peynir. bir kase yoğurt ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,

— Et, balık, tavuk, yumurta, karaciğer ya da kuru baklagiller (en az günde bir kez)

—    Taze sebze, meyve (en az günde 2 kez),

—  Tarhana,

— Pekmez yemelidir.

— Yukarıda belirtilen yiyecekler özellikle doku yapımında kullanılırlar. Bu nedenle

yeterli miktarlarda yenilmelidirler.

— İyi beslenen bir gebe bile günlük yiyeceklerine ek olarak. gebeliğinin üçüne; ayından sonra mutlaka vitamin ve demir tabletleri almalıdır,

— Gebe anne oruç tutmamalıdır,

— Gebenin yeterli D vitamini alabilmesi için yüzü. kolları bacakları olabildiğince

güneş görmelidir.