Regl öncesi sendromları (PMS – Premenstrual Syndrome), regl döneminden bir yada iki hafta önce oluşabilecek bir dizi fiziksel ve zihinsel belirtiyi tanımlamak için kullanılan bir terimdir. PMS’nin tipik özellikleri asabiyet, depresyon, ağlamalar, bitkinlik, aşırı yeme isteği, karın şişkinliği, göğüslerde hassaslık, idrar yapamama ve kilo almadır. Ancak, sendromların çeşidi ve süresi kadından kadına büyük farklılıklar gösterir.
Regl Öncesi Sendromun Nedenleri
PMS, adet döngüsünün 2. yarısında, hormonlarda gerçekleşen dalgalanmaya bağlı olarak görülür; Ayrıca PMS’nin kadınların %8’ini bir nebze de olsa etkilediği düşünülmektedir. Geleneksel tıbbın bunlara yaklaşımı belirtilerin hafifletilmesine yönelik önlemler şeklindedir; örneğin, idrar yapamama için diüretiklerin kullanılması ya da ağız yoluyla alınan doğum kontrol haplarının kullanılması. Ancak pek çok çalışmanın gösterdiği üzere PMS yaşam biçiminde yapılacak küçük değişikler ve besin desteklerinin kullanımıyla başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
Beslenme Alışkanlıklarının Düzenlenmesi
Şeker, kafein ve alkol PMS’nin şiddetini artırır; dolayısıyla bu maddeleri içeren yiyecek ve içeceklerden, özellikle de adet övgünüzün ikinci yarısında uzak durmanızda fayda var. Yağ oranı düşük lif oranı yüksek beslenen kadınlarda PMS daha az görülme eylemindedir; Bu nedenle kırmızı et ve süt ürünleri fakir ama meyve, sebze ve tahıl ürünleri yönünden zengin bir beslenme düzeni izleyin. Yüksek oranda magnezyum, B ve E vitamini içeren besinlerin (tahıl ürünleri ve tohumlar gibi) PMS’ye özellikle yararlı oldukları bilinir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder